[...] czwartek ale bylem zmeczony to prawie sie udalo w piatek zlapalem prawie zgona na imprezie a w pon juz wycisnolem :P wymiary nie sa imponujace:p wzrost : 181 waga 82,5kg (rosnie);D biceps : 38 robie teraz trening ze specjalizacja na ramiona bo wg mnie odstaja od reszty udo 60 pas 83 klatka 110cm Jak chcecie jeszcze cos wiedziec to pytajcie...:)
Nie mam poręczy, pompki robilem jeszcze nie na swojej silowni... ale planuje ich zakup na dniach:) Jezeli chodzi o czas 4 dni w tygodniu znajde spokojnie na treningi. Jak zmienilbys ten trening klatki? Podczas napinania miesnia czuje ze po bokach i na dole jest ladnie rozbudowany a u gory jest taka jakby luka... Moze wypadaloby sie skupic na [...]
Pierwsza sprawa wydaje się rzeczą zbędną stosowanie drop setów przy tak niskim stażu na profesjonalnej siłowni. Po drugie jeśli cały czas notujesz progres na danym treningu to nie ma sensu zmieniać go tylko dlatego, że tak ktoś mówi :-) Jak idzie dobrze to ćwiczysz i rośniesz, jak zaczyna coś kuleć analizujesz trening i wprowadzasz zmiany. [...]
[...] to jakieś sztuki / sporty walki. Jeśli wolisz "dźwigać żelazo" to zainwestuj w drążek, ewentualnie obciążenia (takie zakładane na stopy / nadgarstki) i zacznij trening domatora + jakieś bieganie. Powinno to pomóc Twojemu ciału we wzroście (w każdej płaszczyźnie). Poza tym wspomniałeś o basenie. Pływaj dużo a będziesz wielki :) [...]
Statyczna jest do bani pod sztuki walki. Na treningu twoje mięśnie nie będą przystosowane do tego rodzaju wysiłku i prawdopodobnie padniesz jak większość koksów z siłowni. Polecam skupić się na typowo dy7namicznych ćwiczeniach. Poprawia to zarówno dynamikę, siłę ciosu jak i odpowiednio ułożony trening może wpłynąć na twoją wytrzymałość. Radzę [...]
no wszystko idzie ale łapa coś oporna ;) dzięki orjon przeanalizuje trening i może zastosuje ale kiedyś robiłem coś podobnego i 3 ćwiczenia na całym treningu to jakoś nie dla mnie, bo wychodzę z siłowni jakbym nic nie zrobił ;) ale wielkie dzięki za pomoc. Jakby ktoś miał jeszcze jakieś sugestie to śmiało. damianqe właśnie diety jako takiej nigdy [...]
Już od południa w Krakowie. Trochę aerobów po Starówce (5 godzin ) a wieczorem testowanie siłowni na jutrzejszy trening z Maciejem /SFD/2023/4/9/e7192dfc7531492797aa996616ffae25.jpg /SFD/2023/4/9/b139b0e6c78e419dad904fedba6061d4.jpg /SFD/2023/4/9/22cccc16b6b14bffb4c8cd07840c8874.jpg /SFD/2023/4/9/bede37a7b6e94eb2a1fc73f4a996a465.jpg [...]
ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane\kukurydziane -100g/OWSIANE ;) jajka kurze ugotowane na miekko - 2szt. DAJ WARZYWKO 10.00 ser chudy\poltlusty -100g (+ 1 lyzka oliwy z oliwek) pomodor- 1,5 szt. bukla kaizerka- 1szt (zeby to wszystko bylo czym zagrysc:))/LEPIEJ ZAGRYSC KASZKA ALE TAKA ILOSC NIE ZASZKODZI CHYBA ZE CHESZ MIEC PERFECT DIETE [...]
a dostęp do siłowni masz? Ze sprzętu wystarczą regulowane sztangielki by sklecić coś przyzwoitego - dział trening w domowych warunkach i dział trening dla początkujących - tam poczytaj. Więcej białka, czy też na tym poziomie co teraz będzie Ci potrzebne gdy zaczniesz trenować siłowo, przy samych biegach mogłoby go być nawet mniej, co nie zmienia [...]
a dostęp do siłowni masz? Ze sprzętu wystarczą regulowane sztangielki by sklecić coś przyzwoitego - dział trening w domowych warunkach i dział trening dla początkujących - tam poczytaj. Więcej białka, czy też na tym poziomie co teraz będzie Ci potrzebne gdy zaczniesz trenować siłowo, przy samych biegach mogłoby go być nawet mniej, co nie zmienia [...]
Poczekaj na kogoś bardziej ogarniętego, co Ci lepiej doradzi, ale tak od siebie coś napiszę. Po pierwsze pomyśl czy naprawdę chcesz zmienić sylwetkę. Skoro się opierdzielałeś przez te 6 lat, to ciężko ci będzie wrócić do rutyny, ale to już lepiej wiesz czy chcesz zmienić sylwetkę. W każdym razie pomyśl nad czym ci zależy, napewno na spaleniu [...]
Po relacjach i czytaniu twoich postów widzę że dużą uwagę przykładasz do biegania. Muszę się przyznać że sam je pomijam tz. wykonuje na koniec jak masz czas , zawsze wolałem iść na trening MT zamiast pobiegać. A co do biegania po siłowni to od razu biegać czy może lepiej zjeść porządny posiłek odczekać jakies 2-3h ,załadować BCAA i w drogę ?
[...] pierwszej walce na ringu. Warto rozwijać ten segment gdyż serce nie sługa, a jeden z numerów KiF pokazał wśród debiutów kulturystycznych właśnie kolarza... czy mam dodać że trening ud i nóg ponoć dobrze wpływa na cały organizm chociaż częściej mówi się o bicepsach? warto poruszyć te tematy, gdyż rower jest najlepszym wynalazkiem człowieka zaraz [...]
Na koncu spedzalem prawie 2 godziny w silowni. dlatego ciagl emnie od tego odrzuca bo nawet taki dzielony trening potrwa 2*1h dziennie :( odpada dla mnie
pierwszy raz jak byłem to było jak mnie ojciec zabrał ze soba na trening wtedy miałem 4 lata po 10 latach stałem się stałym bywalcem siłowni powiem tyle że na początku 1 dnia na siłce w wieku 14 lat moj max na płaskiej to było jakieś 30kg
[...] potężną partię mięśniową ? Litości + martwy ciąg na końcu co jest wg mnie głupotą , przynajmniej dla ludzi z małym stażem jaki przypuszczam ty masz . 3.Nogi , litości ... trening nóg , gdy robisz to tylko raz w tygodniu w osobnym dniu treningowym powinieneś skatować tak , żebyś nie mógł wyjść o własnych nogach z siłowni , nawet jeśli one nie [...]
[...] Jak pisałem kontakt z siłownią już miałem, moja waga wtedy dochodziła do 80kg, do tego nie siedzę w domu na kanapie, tylko pracuję - co dziennie dostarcza mi swojego rodzaju trening siłowy. Może moje wypowiedzi są niezrozumiałe ? Przeglądając atlas Ćwiczeń jest masa ćwiczeń na daną partię mięśni, a ja proszę o podanie mi podstawowych, [...]
Przecież to jest trening od traktora (tyle że więcej serii roboczych) i robię go już od 4 tygodni. A wcześniej robiłem go przez około 3 miesiące tyle że miałem przerwę i jeszcze próbowałem splita przez miesiąc ale szybko zrezygnowałem:) I wtedy jako że nie miałem dostępu do dużych obciążeń to skupiałem się na technice. A że ćwiczy mi się nim [...]
10 miesiecy nic nie widac potrzebuje mobilizacji...
